Pleine conscience et MBSR

La pleine conscience – mindfulness en anglais – est un entraînement de l’esprit qui consiste à porter notre attention sur l’instant présent, intentionnellement et sans jugement.

​C’est une attitude plus qu’une technique qui nous permet de regarder avec douceur ce qui se passe en nous, sans forcer, sans juger, sans vouloir atteindre quelque chose. Ce simple fait de « juste » observer est un retour à soi, à nos sens, à notre propre sagesse. Nous construisons un espace où l’on peut répondre consciemment aux expériences du quotidien plutôt que de réagir de façon automatique. Nous apprenons à mieux traverser nos difficultés, tels que le stress, l’anxiété ou les douleurs physiques, mais également à mieux savourer les moments de bonheur. Nous retrouvons un équilibre intérieur qui dépend moins des conditions extérieures. Nous reprenons nos vies en mains et goûtons à la liberté du choix conscient.

Cette capacité de vivre dans l’instant présent a de nombreux bienfaits sur notre bien-être et notre santé. Depuis 20 ans, de nombreuses études scientifiques s’intéressent à l’impact de la méditation de pleine conscience et montrent notamment qu’elle permet de reduire le stress et les états anxieux, de prévenir les rechutes dépressives et de diminuer les douleurs chroniques (Harvard Medical School, Gotink & all, 2015). Les progrès en neuroscience ont également permis de montrer que la méditation peut changer la structure même du cerveau et son fonctionnement dès la huitième semaine de pratique (Harvard, Lazar & all, 2005).

Le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience – est un programme d’entraînement de l’esprit qui se déroule sur 8 semaines. Il vise à vous soutenir dans l’apprentissage et l’intégration de la pratique de la pleine conscience au quotidien. C’est une approche pédagogique et expérientielle vous permettant d’explorer votre rapport à l’instant présent et de prendre conscience du fonctionnement de votre esprit. Ceci inclut les pensées, émotions et sensations corporelles générant un mal-être ou simplement vous empêchant de savourer pleinement les moments de bonheur.

En combinant des exercices pratiques, des éléments théoriques et des moments de partage, votre rapport aux situations stressantes, douloureuses ou difficiles deviendra plus souple et ouvert. Progressivement, vous cultiverez une relation plus harmonieuse avec celles-ci – basée sur vos ressources intérieures. Ainsi, vous serez en mesure d’accueillir l’instant présent de façon bienveillante et non réactive.

Le MBSR a été développée par Jon Kabat Zinn à l’Université de Médecine du Massachusetts en 1979, il rencontre depuis un succès considérable. Les bienfaits ont été scientifiquement validés et montrent en particulier une meilleure santé physique, mentale et une réduction du stress.